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Empezar a poner la salud al usar la computadora está en las prioridades de la agenda para kinesiólogos, traumatólogos y la medicina en general. Dada la incomodidad a lo largo de varias horas y sillas de baja calidad para tantas horas en los lugares trabajo, se está pensando cómo mejorar este aspecto y concientizar a la población en general de que es fundamental tener mejores condiciones a la hora de estar sentado en una estación de trabajo cómoda para tantas horas.

La ergonomía. Éste es el término utilizado actualmente para que la parte postural de la espalda esté alineada con los estándares requeridos para prevenir dolores generales del cuerpo.

Dado que estás leyendo este post, consideramos que utilizas una computadora todos los días por varias horas. Considera tener una PC a tu medida donde los componentes, accesorios, periféricos estén a tu medida para mejorar tu comodidad. Para eso, en armá tu PC de GoldenTech podrás construirla paso a paso para tener tu computadora ideal a la hora de trabajar, estudiar o jugar. No olvides revisar la tienda Asus que tienen con algunos componentes muy pero muy premium.

Acá te presentamos algunas cuestiones a tener en cuenta:

  1. Ajuste la silla: Debe ser ergonómica y adaptarse al cuerpo. Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo y los brazos en los apoyabrazos.
  2. Posicione el monitor: Colóquelo a unos 55 cm de distancia, con la parte superior a la altura de los ojos. Si es necesario, use un soporte para elevarlo.
  3. Cuide la posición de los pies: Apóyelos completamente en el suelo o use un reposapiés. Evite cruzar las piernas.
  4. Mantenga los brazos y muñecas correctamente: Los codos deben formar un ángulo recto y estar cerca del cuerpo. Las muñecas deben permanecer rectas.
  5. Ubique el teclado y mouse: Colóquelos cerca para favorecer una posición natural de los brazos.

Descansos Activos: La Clave para Mantenerte Enfocado

Los descansos activos son las pausas breves que ayudan a reducir la tensión muscular, prevenir el estrés y mejorar la concentración. Se recomienda realizar pausas de 5 a 10 minutos cada dos horas de trabajo estático.

Durante estos descansos, es importante realizar ejercicios de flexibilidad dinámica para activar los músculos y eliminar la rigidez. Algunos ejemplos incluyen:

  1. Sentadillas suaves
  2. Tocar la punta de los pies con las piernas estiradas
  3. Movimientos de movilidad articular

Estos ejercicios no solo benefician la salud física, sino que también mejoran la productividad y el bienestar psicológico. Para mantener una buena postura, se recomienda usar una silla ergonómica, que se adapte al cuerpo y reduzca la fatiga.

Alimentación e Hidratación: Energía para tu Mente y Cuerpo

Una alimentación balanceada es fundamental para mantener un buen rendimiento en el trabajo. Los alimentos que ayudan a reducir la ansiedad y aumentar la concentración incluyen cereales, frutas, verduras, pescados, carnes, frutos secos y chocolate. Es importante planificar el menú semanal para incluir estos alimentos de manera equilibrada.

La hidratación adecuada es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro. Se recomienda beber de 2 a 2,5 litros de líquido al día, incluyendo agua, infusiones y zumos. Mantener una buena hidratación ayuda a reducir la fatiga mental, mejora la concentración y disminuye los dolores de cabeza.

Para mantener la energía durante la jornada laboral, se aconseja tener a mano opciones saludables como frutos secos, frutas o barras de cereales bajas en azúcar. Estos alimentos ayudan a saciar el apetito y evitan el consumo de snacks poco nutritivos.

Ejercicios Sencillos para Relajar la Vista y Reducir el Estrés

La fatiga ocular es común al pasar muchas horas frente a la computadora. Para aliviarla, se recomienda la regla «20-20-20»: cada 20 minutos, mirar un objeto a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Esto relaja los músculos oculares y reduce el cansancio.

Ten en cuenta qué monitor estás utilizando, dado que los que son más viejos pueden ser perjudiciales para la vista. Considera darle una vuelta a la web de nuestros amigos de GoldenTech que tienen los monitores más modernos del mercado.

Otro ejercicio útil consiste en alternar la mirada entre objetos cercanos y lejanos durante 10-15 segundos cada uno, repitiendo 10 veces. Esto previene el espasmo acomodativo y mejora la flexibilidad visual.

Es fundamental parpadear con frecuencia para mantener los ojos hidratados. Además realizar automasajes suaves en la zona ocular y practicar el «palmeo» (cubrir los ojos con las palmas) son técnicas adicionales para relajar la vista y reducir el estrés visual.

Establece Rutinas: Encuentra el Equilibrio entre Trabajo y Descanso

Establecer una rutina diaria es fundamental para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y el descanso. Se recomienda levantarse temprano, desayunar adecuadamente y prepararse como si se fuera a la oficina. Es importante dedicar tiempo a actividades personales y salir al aire libre durante los descansos para tomar sol y aire. Divertirse haciendo Shopping también es una opción eso consideramos nosotros :). Puedes revisar el precio de computadoras al salir y dar una vuelta por tu casa u oficina.

Para implementar nuevos hábitos, se sugiere utilizar el Método Kaizen, dividiendo los objetivos en pequeñas metas alcanzables. Por ejemplo, comenzar con una caminata corta e ir aumentando gradualmente la distancia.

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